Der Winterdepression vorbeugen – mit diesen Tricks gelingt's

Licht gegen emotionalen Frost

Der Winterdepression vorbeugen – mit diesen Tricks gelingt's
Goldener Oktober ade – die "dunkle" Jahreszeit bricht herein. Wir verlassen morgens das Haus im Dunkeln und wenn wir abends aus dem Büro kommen, ist es schon wieder finster. Das fehlende Tageslicht in der kalten Jahreszeit schlägt vielen Menschen aufs Gemüt. Wir verraten Tipps, die dabei helfen können, dass Herbstblues bzw. Winterdepression nicht gar so schlimm ausfallen.

Die Landschaft wird kahler und der Tag immer kürzer. Manche Zeitgenossen entwickeln einen „klassischen“ Herbstblues – auch unter Winterdepression oder im Mediziner-Jargon als „saisonal abhängige Depression“ (Abk.: SAD) bekannt. Frauen sind weitaus häufiger von der Winterdepression betroffen als Männer.

Die Symptome von Betroffenen: chronische Müdigkeit, fehlender Antrieb, heftige Stimmungsschwankungen und ungebremster Appetit auf Süßigkeiten. Der Lichtmangel im Winter fordert seinen Tribut – fehlt das Licht, bleibt die Produktion des Glücksbotenstoffes Serotonin im Gehirn aus.

Parallel steigt in der dunklen Jahreszeit der Melatoninspiegel an, was bei manchen Menschen heftige Schlaf-Wach- Rhythmus-Störungen hervorrufen kann – oder simpler ausgedrückt: man/frau fühlt sich nur noch schlapp!

Bewegung draußen
Normalerweise klingen die Beschwerden der Winterdepression spätestens mit den ersten warmen Sonnenstrahlen im Frühjahr wieder ab. So lange muss aber keiner warten. Schließlich gibt es Tricks gegen den Herbstblues, die im Gegensatz zu Antidepressiva garantiert (fast) ohne Nebenwirkungen sind. Das wichtigste Zauberwort zur Vorbeugung von Herbstblues lautet: Licht!

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UV-Licht und Yoga
Bei Kälte im Freien „rumstiefeln“ mag nicht jeder. „Bewegungsmuffel“ im Winter sind verzeihbar, „Lichtmuffel“ dagegen allerdings weniger. „Couchpotatoes“ bekämpfen den Lichtmangel im Winter am besten mit einem UV- und Wärmestrahler. Die künstliche Lichttherapie mit Infrarot- Lampe hellt das Gemüt spürbar auf – vor allem in Kombination mit autogenem Training oder Meditation. Auch Yoga-Übungen stärken bekanntermaßen Körper, Geist und Seele und verhelfen zu tiefer Entspannung und innerem Gleichgewicht.

Möbel rücken

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Düfte und Wärme

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Vitaminstoß

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Farbwunder

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Sonnenanbeter

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Text und Fotos: Andreas Scholz
Weitere Fotos sind bei Bedarf lieferbar!